Thực đơn dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc ăn uống của người niềng răng. Có rất nhiều người gặp khó khăn trong việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng. Dưới đây là chia sẻ về thực đơn 7 ngày cho người niềng răng đơn giản, khoa học. Nếu bạn đang trong quá trình niềng răng, cùng tham khảo bài viết này nhé!
1. Lý do người niềng răng nên xây dựng thực đơn ăn uống khoa học?
– Niềng răng là quá trình sử dụng khí cụ niềng răng. Trong đó, mắc cài dây cung gắn lên bề mặt răng khiến bạn thấy vướng víu trong quá trình ăn uống.
– Đặc biệt khi niềng răng, nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học và đúng cách. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được việc bung, gãy mắc cài. Từ đó, rút ngắn thời gian niềng và mang lại hiệu quả chỉnh nha tốt nhất.
– Ngoài ra, việc tuân thủ thực đơn dinh dưỡng giúp người niềng răng tăng cường sức khỏe răng miệng và đảm bảo đầy đủ chất cho cơ thể. Qua đó, giảm đau nhức và vệ sinh răng miệng sẽ dễ dàng hơn.
2. Nguyên tắc quan trọng xây dựng thực đơn 7 ngàycho người niềng răng
Nhóm thực phẩm nên dùng cho người niềng răng:
– Đối với người niềng răng, cần đặc biệt lưu ý chỉ nên đưa các món ăn mềm, lỏng, ít mảnh vụn (nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng) vào thực đơn hằng ngày. Có thể kể đến một số món từ sữa như: Phô mai, sữa chua,… hoặc trứng gà bởi chúng có chứa lượng vitamin D nhiều, rất tốt cho răng miệng.
– Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức các thực phẩm mềm, xốp như: Bánh mì, ngũ cốc, cơm nấu mềm,… và nếu bạn muốn dùng thịt thì nên băm nhỏ rồi mới chế biến thành món cháo, món súp,…
– Hơn nữa, một số loại rau củ quả, trái cây mềm, ép lấy nước… cũng là những thực phẩm được khuyến khích cho người niềng răng.
Xem thêm bài viết: https://alisadental.com/alisa-nha-khoa-nieng-rang-cau-giay-hieu-qua-uy-tin-an-toan/
Nhóm thực phẩm không nên dùng cho người niềng răng:
– Thời gian đầu niềng răng, bạn có thể sẽ cảm thấy đau nhức, khó chịu ở vùng hàm. Vậy nên, cần lưu ý và hạn chế các thực phẩm quá nóng hoặc quá lạnh bởi sẽ gây ê buốt.
– Ngoài ra, các thực phẩm có độ dai và dẻo cũng không nên sử dụng nhiều như: Bánh dày, bánh nếp, xôi,.. hoặc thực phẩm có độ giòn như các món chiên chẳng hạn.
– Đặc biệt, bạn tuyệt đối không nên dùng các thực phẩm có kích thước quá to hoặc quá cứng để tránh nhai nhiều hoặc khó nhai, từ đó gây khó chịu và làm tăng nguy cơ tổn thương răng, hàm.
3. Thực đơn 7 ngày cho người niềng răng đơn giản, khoa học
Thực đơn ngày 1 cho người niềng răng
– Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, vài quả nho.
– Bữa trưa: Canh cải xanh nấu tôm, bánh mì nguyên cám, cá hồi nướng.
– Bữa tối: Trứng chiên thịt băm, cơm trắng, canh rong biển.
– Lưu ý: Bánh mì nên chọn dạng mềm, thịt cần băm nhỏ hoặc thái hạt lựu trước khi chế biến.
Thực đơn ngày 2 cho người niềng răng
– Bữa sáng: Bún riêu cua, 1 quả đào.
– Bữa trưa: Giò lụa, cơm trắng, canh cua mồng tơi.
– Bữa tối: Mì spaghetti sốt bò băm, sữa chua.
– Lưu ý: Mì và bún nên cắt nhỏ và nhai kỹ.
Thực đơn ngày 3 cho người niềng răng
– Bữa sáng: Smoothie dâu và chuối không đường, bánh nướng chảo.
– Bữa trưa: Canh đậu hũ nấu nấm, cơm gạo lứt, gà nướng xé sợi.
– Bữa tối: Salad hải sản gà, cơm trắng.
Thực đơn ngày 4 cho người niềng răng
– Bữa sáng: Yến mạch trộn hạt chia và quả mâm xôi, 1 quả lê.
– Bữa trưa: Canh cà tím nhồi thịt băm, cơm trắng, sữa chua.
– Bữa tối: Cơm chiên rau củ thái hạt lựu với thịt gà xé.
Thực đơn ngày 5 cho người niềng răng
– Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám quết bơ lạc, 1 quả lựu.
– Bữa trưa: Súp gà ngô non, salad trứng.
– Bữa tối: Thịt kho tàu mềm, cơm trắng, canh rau ngót.
Thực đơn ngày 6 cho người niềng răng
– Bữa sáng: Smoothie sữa chua dâu tây, 1 quả táo.
– Bữa trưa: Canh bí đỏ nấu tôm, cơm trắng, trứng gà luộc.
– Bữa tối: Rau củ thái hạt lựu xào nấm đùi gà, cơm trắng.
Thực đơn ngày 7 cho người niềng răng
– Bữa sáng: Bánh mì ngọt, 1 quả chuối.
– Bữa trưa:Bún trộn, cá hồi nướng.
– Bữa tối: Bắp cải cuộn thịt băm sốt cà chua, cơm trắng, sữa chua.
– Lưu ý: Bánh mì nên chọn dạng mềm, bún nên cắt nhỏ và nhai kỹ.
4. Những lưu ý cần nhớ trong việc ăn uống của người niềng răng
– Chia nhỏ bữa ăn trong ngày và hạn chế ăn quá nhiều thức ăn cùng một lần là việc cần thiết. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên răng đang được niềng và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
– Tuyệt đối không được dùng răng để cắn hoặc mở nắp chai vì sẽ làm hư hỏng khí cụ, làm răng bị tổn thương và sai lệch khỏi vị trí mong muốn.
– Ăn chậm rãi, nhai kỹ và cắt nhỏ thức ăn để tránh các bệnh lý về đường tiêu hoá.
– Trong giai đoạn niềng răng hãy chú ý bổ sung đủ mỗi ngày 2 lít nước vì uống đủ nước rất cần cho quá trình hồi phục lợi và giảm nguy cơ sưng lợi. Bạn cũng nên tránh các loại thức uống có đường và nước ngọt vì chúng có thể gây hại cho quá trình niềng răng.
– Cần dùng bàn chải lông chải mềm và vệ sinh răng miệng ít nhất 3 – 4 lần một ngày, khi thức dậy, trước lúc đi ngủ, đặc biệt là sau mỗi lần ăn uống để làm sạch các kẽ răng. Bên cạnh đó, có thể sử dụng thêm các biện pháp vệ sinh răng miệng như: sử dụng máy tăm nước, súc miệng, vệ sinh mắc cài và khí cụ,…
Đối với người niềng răng, việc duy trì một thực đơn đa dạng và cân đối không chỉ hỗ trợ rút ngắn quá trình niềng răng mà còn mang lại cho họ cảm giác thoải mái khi ăn uống. Thực đơn 7 ngày cho người niềng răng trên đây chỉ mang tính gợi ý để tham khảo. Do đó, bạn nên điều chỉnh sao cho phù hợp với sở thích và nhu cầu dinh dưỡng của bản thân nhé!
